Một số thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "có kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn phải kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn phải ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có biện pháp giảm tối đa sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình

Bỏ qua caffeine

Caffeine có biện pháp làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều bạn hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp bạn giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh một số loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu chúng ta đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng ta cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến toàn bộ cơ thể bị giữ nước và tạo ra cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của mình trong kỳ nguyệt san

Ăn thực phẩm giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một vài ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của bạn có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một số ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và một số loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của bạn mỗi ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một số ngày "đèn đỏ", bạn hãy chú ý lưu ý, ăn nhiều những loại hoa quả hơn. Đường từ những loại trái cây có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong một số ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có biện pháp ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của người dùng.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng mình. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa hữu ích và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có cách giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của chúng ta trong một vài ngày "khó ở".

 Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi bổ thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một số thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được coi là có cơ hội làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi bạn không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho toàn bộ cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm một số loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng ta. Nếu chúng mình không thích ăn một vài loại thực phẩm chứa vitamin này, chúng mình có thể bổ sung vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có cơ hội giúp loại bỏ một vài triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có biện pháp giúp giảm sự chướng bụng và giúp tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.